提高记忆力的学习方法或技巧多种多样，这些方法不仅有助于增强记忆力，还能提高学习效率。以下是一些具体的方法和建议：
一、记忆策略

    联想记忆法：
        将需要记忆的信息与已知或容易记忆的信息关联起来，形成联想，有助于加深记忆。例如，将英语单词与图像或故事联系起来记忆。
    分段记忆法：
        将长篇内容分成若干小段进行记忆，每段内容相对独立且简短，便于记忆和回顾。这种方法尤其适用于记忆长篇课文或演讲稿。
    差别记忆法：
        对于相似或易混淆的知识点，通过找出它们之间的差异特征进行记忆。这种方法有助于区分和准确记忆相似内容。
    理解记忆法：
        对于理科类知识，通过理解其逻辑结构体系进行记忆。理解是记忆的基础，只有真正理解了知识点，才能更牢固地记忆。
    情景记忆法：
        将需要记忆的内容置于特定的情境中，通过情境联想来加深记忆。这种方法有助于将抽象知识与具体场景相结合，提高记忆效果。

二、学习技巧

    重复学习：
        根据遗忘曲线（如艾宾浩斯遗忘曲线），合理安排复习时间，通过多次重复学习来巩固记忆。例如，初次学习后5分钟、30分钟、12小时、1天、2天、4天、7天和15天进行复习。
    做笔记：
        在学习过程中做笔记，将重点、难点和关键点记录下来。笔记不仅有助于加深记忆，还能在复习时提供便利。
    自我测试：
        通过自我测试来检验记忆效果，如通过提问、默写或复述等方式。自我测试有助于发现记忆盲点，并及时进行弥补。
    使用记忆工具：
        利用记忆卡片、闪卡等工具进行记忆训练。这些工具可以帮助集中注意力，提高记忆效率。

三、生活习惯调整

    保障充足睡眠：
        睡眠对记忆力至关重要。成年人每晚应保证7-9小时的睡眠时间，以确保大脑得到充分休息和恢复。
    合理饮食：
        保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。特别是富含抗氧化剂和不饱和脂肪酸的食物，如蓝莓、坚果和鱼类等，对大脑健康和记忆力有益。
    适量运动：
        定期进行有氧运动，如慢跑、游泳等，可以促进血液循环，增加大脑供氧量，有助于提高记忆力。
    减少压力：
        长期压力过大会影响大脑功能和记忆力。通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，有助于保持大脑清晰和记忆力敏锐。

四、其他建议

    保持好奇心：
        对周围世界保持好奇心，积极探索新事物。好奇心可以激发学习兴趣和动力，有助于提高记忆力和学习效果。
    避免过度使用电子产品：
        长时间盯着电子屏幕不仅会导致眼睛疲劳，还可能影响注意力和记忆力。适当休息，减少电子产品的使用时间。

综上所述，提高记忆力的学习方法或技巧涉及记忆策略、学习技巧、生活习惯调整等多个方面。通过综合运用这些方法和技巧，可以有效提高记忆力和学习效率。